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交流サロン・認知症カフェの笑顔のヒント!

地域の交流サロン・認知症カフェ・デイサービス*笑顔になるヒント!

鏡を見る回数が増える「笑顔体操」を教えてもらいました

ひふ美と工房 地域の交流サロン・認知症カフェ・デイサービスの > 笑顔になるヒント1

ヨガを教えている知り合いに、笑顔がステキになる体操、いろいろ種類はあるのだそうですが、簡単でわかりやすく効果があるものを教えてもらいました。



笑顔体操

  @椅子に座っても、立っていてもOK。はじめに背筋を伸ばします。
 

Aまずは顔の筋肉を、軽く温めていきます。 ゆっくりと、鼻のあたりに顔をあつめる感じ。(こんなイメージですよ)口をすぼめる感じかな。



次は、反対に広げる感じをしてみましょう。(口も目も、みんな大きくするイメージ)
 


左右で1セットとしたら、
5セットが目標。
@右側の口角を上げていきます。1・2・3・4・5(数えるペースはゆっくりですよ)上がり切ったら、右目をパチリと閉じます。

Aそのままの状態を、5秒キープしてみましょう。

Bゆっくり自然の表情に、戻します。
※左側も同様に行います。

小頬骨筋
(しょうきょうこつきん)を鍛える運動だそうです。
 


これも5セットを目標に行います。
@眉をいっぱーい上げ、目を大きく見開きます。

Aそのままの状態で、5秒キープ。



B眉は上げたまま、目だけ閉じましょう。ゆっくり1・2・3・4・5。

C
そのままの状態を5秒キープ

Dゆっくり自然の表情に戻します。

上眼瞼挙筋(じょうがんけんきょきん)を鍛える運動だそうです


写真を撮る前に数回行ってからとると目がぱっちりに撮れるからぜひ試してみてください。

この体操の難点は、効果がすぐになくなる事。下がってくる瞼って、手ごわいのだそうです。頑張るしかありませんねー。

 


これも5セットを目標に行います。
@笑顔は少し前歯が出ている方が、素敵に見えるので、まず口をアイウエオの「エ」の形にして、そのままの形で息を吸います。



A息を吐きながら、「エー」と声を出していきます。息が続く限りやってみましょう。
 




これも5セットを目標に行います。

@ゆっくり首を後ろに倒し上を見ます。5秒キープ。


Aその姿勢のまま下あごと、下唇を突き出していく5秒キープ。




Bゆっくり自然に戻します。

■どの運動も、ひとつの動作はゆっくり5つ数えるくらいの長さで行ういましょう。
 5セットを目標に、頑張りましょう。

瞼の運動は効果の時間が短いけれど、「続ければやっぱり効果はありますよー。」とアドバイスを受け、この文章を書きながら眉と目を見開いたりしておりました。

 





1959年生まれ 幼稚園教諭を経て、子育て一段落した時に介護職と出会う。
介護老人保健施設、通所リハビリテーション、 デイサービスをそれぞれ経験する。
資格 :介護福祉士 ケアマネージャー  宮城県認知症介護指導者



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