交流サロン・認知症カフェのレクリエーションとミニ講話
地域の交流サロン・認知症カフェ・デイサービスのための
ミニ講話
5.心を落ち着け集中力を高める3・2・15の呼吸法を紹介します
| ミニ講話 内容 |
呼吸で、心を整えることができます。 覚えると、いろいろな場面で使えますよ。 心がスーッと落ち着きますまた、集中力も高まります。 |
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| おすすめ | 交流サロン 介護予防教室 認知症カフェ |
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| 場面 | 交流サロン 介護予防教室、 認知症カフェが 始まるときの導入時や、 会の終了前などに。 |
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| 参考資料 | 友達の数で寿命は決まる・人とのつながりが 最高の健康法 石川善樹著   |
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呼吸法は短い時間で、確実な効果が得られます 。
姿勢を整えて座って呼吸するだけ。
方法はこんな感じです |
| 3秒 | 鼻から息を吸い込みます。 おなかの下の方に空気をためるイメージですよ。 |
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| 2秒 | 息を止めます。 頑張ってくださいね。 |
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| 15秒 | 初めは難しいと思いますが、 口をすぼめて少しずつ息を吐いていきます。 |
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はじめは、息を長く吐くということが難しいので、
無理をせず少しずつ15秒までもっていくと良いでしょう。
慣れてくると１５秒以上行けますよ。
この石川先生の話は、斎藤孝先生の「呼吸法」と
いう著書から引用したものです。
瞑想の極意は難しいけれど、この呼吸法ならだれでも取り組める、
同じ効果が得られる 「型」として紹介されているものです。
斎藤先生は、何かを始める時に、
心落ち着け集中力を高めるために6回・2分間としています。
呼吸を整えることで、心も整うということなのでしょうね。
2分間なら取り組めるし、
生活の句読点で心を整えられるのはいいことですよね。
いつやるのがいいか？ |
朝この呼吸を行うとすっきりした気分で
仕事に臨むことができますし、夕方行うと 疲れが取れて、
深い眠りに入ることができるとのこと。
そのいい変化とは？ |
息を吐く時間が長くなると、
脳内で幸せな気分をもたらす神経伝達物質である
セロトニンが増えてくる、また脳の前頭前野が活性化するため、
物事をより客観的に見ることができ相手を思いやる気持ちが、
生まれやすくなるのだそうです。
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| ●サロンってなに？ |
地域の交流サロン・認知症カフェ・デイサービスの*【ミニ講話】 |
1.はじめに 2.やる気スイッチを入れ毎日を、元気に過ごしましょう 3.元気に過ごす秘訣は か・き・く・け・こ 4.きょうよう・きょういく・ちょきんが大事 5.心を落ち着け集中力を高める3・2・15の呼吸法を紹介します 6「.笑顔の術」で、寿命を延ばそう 7.宇宙医学は、究極の介護予防なのですって |
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