寒い季節の外遊びとして「おしくらまんじゅう」があります。子どもの頃は、体がポカポカと暖かくなる楽しい遊びでした。
実は「おしくらまんじゅう」押したり引いたりその場で踏ん張ったりと、知らず知らずのうちに体幹が鍛えられる遊びなのだそうです。「知っていましたか？」
この記事では懐かしい「昭和の光景」の塗り絵の中から、「昭和の遊び」11月をご紹介しています。
「おしくらまんじゅう」は遊んで鍛えられ、暖かくなるうえに仲良しになれる道具のいらない、すごい遊びだったのですね。
無料でダウンロードできますので、ご家族でお楽しみください。
昭和をモチーフにしたオリジナル塗り絵や、思い出の昭和のオーダーメイドイラストを描いている小さな工房、「ひふ美と工房」のブログです。
ブログ記事は、サイトの制作・運営をしているfu管理人が書いています。
この記事は内容を追記し、塗り絵がダウンロードできるようにページを更新しました。
おしくらまんじゅうは昭和の子も遊んだ冬の外遊びです
・クリックするだけで、直接ダウンロードできますので、ぜひご利用ください。
・A4サイズ・モノクロ・ヨコ・pdfデータです。
A4 モノクロ ヨコ (pdfデータ)
おしくらまんじゅうは体幹が鍛えられる
「おしくらまんじゅう」は、４～5人多くても10人ぐらいで背中合わせになって、押し合う遊びです。地面に丸を描き、押されて線からはみ出た人が負けになります。
私は勝敗はつけず背中合わせに円陣を組んで「おしくらまんじゅう、押されてなくな」と歌いなが遊んでいただけだったような気もします。
ただ押し合っていただけ、そう思っていました。ところが、色んな方向から押されたり、耐えたり、押したりしたことが、体幹を鍛えていたそうです。
押されてもびくともしない、強い子っていましたものね。体幹筋が、しっかり鍛えられていたんでしょうね。
おしくらまんじゅうの効果
体を鍛える効果もあります。特に効果があるのは、「体幹筋」で、その中でも姿勢の安定に関係する腹斜筋と腹横筋が強化されます。
引用元 子どもと姿勢強制所 おしくらまんじゅうの効果
体幹筋が強いと良い姿勢が保てる
体幹筋が強ければ、良い姿勢が保てます。姿勢が良ければ、子どもの心身の成長にメリットが多いこともわかっています。
教育系のサイトや、子どものスポーツトレーニングのサイトなどでも多く取り上げれれています。小学生の頃は、先生に「背筋伸ばして」「背筋ピーン」とか言われましたよね。
姿勢が大切な訳
姿勢が良いと、成長にどんなメリットがあるのかといえば…
・身体のバランスが取れているので、運動能力が上がる。
・姿勢が良いと、深い呼吸ができるので自立神経が整いやすいので、イライラしない。
・血流が良いので、脳が活動し集中力が上がる。
・血流が良くなることで、疲労物質が溜まりにくいので疲れにくい。
・バランスよく負荷が体にかかるので、筋肉を上手く使え不調になりにくい。
姿勢が正しく保てるだけで、日々の生活の中でのパフォーマンスが上がるんです。これは、子どもにとって心の安定にもつながり、自己肯定感も高い傾向にあるそうです。
大切なのは、良い姿勢を保つことができるということです。そのためには、体幹筋が鍛えられていないとダメということです。
シニアだって体幹筋が強い方が良いに決まってる
年を重ねても、背筋が伸びて姿勢の良いと若々しくみえます。逆に背中が丸まっていると、より老いて見えるものです。
おそらく体幹筋が弱い私は、今こんな感じです。
・身体のバランスが、崩れているので運動能力が下がっている。
・おそらく呼吸が浅いので、自立神経が乱れイライラすることもある。
・血流も悪く、集中力が持続しない。頭が回らないこともある。
・老廃物が溜まりまくりで、すぐ疲れる。
・痛い膝や足首をかばうので、身体のバランスを取りずらく不調になりやすい。
ひふ美と工房のダウンロードぬりえ
他にもたくさんぬりえがあります。
ぜひ、デイサービスや老人ホームなどの介護施設でのレクリエーションや、おうちでのお楽しみにもぴったりな、たくさんのぬりえが掲載されたページをご覧ください。
まとめ
おしくらまんじゅうは、誰もが子どもの頃に遊んだことがある冬の外遊びです。遊びながら体幹が鍛えられるので、成長期の子供にとっては良い遊びだったことが分りました。
シニアになっても、体幹筋を鍛えることが大切なことを「おしくらまんじゅう」の塗り絵をすることでもう一度思い出してください。
日常生活を送る上で大切な体幹を、鍛えて元気に暮らしましょう。
