これから先も、元気でそして平穏に、暮らしていきたいと思っている昭和世代です。
健康寿命などという言葉も気にしつつ、日々の食事もバランスも体に良いものをと頑張っています。
それでも、果物は不足しがちです。良いとわかっているのになかなか取れていない私です。あなたは、大丈夫ですか。
昭和をモチーフにペーパークラフトやぬりえを制作している小さな工房のブログです。
ぬりえの中の果物の効果
果物の、ぬり絵ですね。身近な、果物ばかりです。
果物が体にいいって知ってはいるものの、どんなところが良いのかもう一度確認しておきましょうか。
ぬりえに描かれている身近な果物、りんご・もも・レモン・ぶどう・バナナについてです。
【昭和のモノ】10月
こちらのぬりえは直接ダウンロードできませんが、ぬりえフォームよりご希望のアイテムをチェックしていただければ、ダウンロードアドレスをお知らせいたします。
他にもたくさんぬりえがあります。
ぜひ、デイサービスや老人ホームなどの介護施設でのレクリエーションや、おうちでのお楽しみにもぴったりな、たくさんのぬりえが掲載されたページをご覧ください。⇓
・ダウンロードできるぬりえ集
懐かしい昭和の雰囲気が楽しめる【ひふ美と工房】のダウンロードぬりえ一覧
【りんご】
りんごは、人間が食べた最古の果物といわれ、健康維持に欠かせない栄養価の高い果物です。
ほぼ一年中、多くの品種が出回っています。
ポリフェノールが多く含まれる皮ごと食べたほうが良いと、聞いてからは
皮ごと輪切りに薄くスライスして食べてます。
手間が省けて、楽ちんでーす。
| ・ショ糖 ・果糖 ・ブドウ糖 | 体内でエネルギーになる | |
| ・リンゴ酸 | 疲労回復 | |
| ・ビタミン ・ミネラル | ||
| ・カリウム | 体内の余分なナトリウムを排出 | |
| ・ペクチン | 水溶性食物繊維 便秘の解消 コレステロールの上昇を抑える |
りんごって、「医者いらず」と言われるくらい本当に優秀ですね。すごい。
【もも】
ももは、弥生時代に日本に渡来したといわれ、日本人には馴染みの果物
昭和世代は懐かしい、桃の缶詰。
風邪をひいた時に、食べましたよね。
ちなみに、わたしは桃が入ったヨーグルトが大好きです。
| ペクチン | 水溶性食物繊維 整腸作用 美肌効果 | |
| 果糖 | 体内でエネルギーになる | |
| カリウム | 血圧を下げる | |
| クエン酸 リンゴ酸 | 疲労回復作用 | |
| カテキン (皮の近く) | 活性酸素除去 抗菌 抗ウイルス作用 |
桃はなら、食欲のない時でも食べやすい果物ですね。
【レモン】
ビタミンCといえば、レモンが思い浮かびますよね。
中学生の部活の試合などに、レモンの砂糖漬を持っていくのが定番
バスケ部でした。練習中は、水飲んじゃダメ世代です。
今じゃ、考えられませーん。
| ビタミンC | 抗酸化作用 コラーゲンの生成を助け肌を美しく 免疫力の強化 | |
| クエン酸 | 疲労物質を分解 ストレスの軽減 | |
| ルチン(皮) | 動脈硬化の予防 | |
【ぶどう】
ぶどうは、種類がたくさんあります。
ポリフェノールをたくさん含んでいる、皮ごと食べれるものが良いそうです。
| 果糖 ブドウ糖 | 体内でエネルギーになる 疲労回復効果 | |
| クエン酸 | 疲労回復効果 | |
| カリウム | ナトリウムの排出を促し血圧を低下させる | |
| アントシアニン(皮) | 活性酸素を抑える働き |
【バナナ】
私も、毎朝食べています。
皮をむいて、すぐ食べれるところが好きです。
| ショ糖 果糖 ブドウ糖 | 体内でエネルギーになる でんぷんも含まれるため腹持ちが良い | |
| ビタミンB6 | タンパク質の代謝を高める | |
| ビタミンC | 抗ストレス効果 | |
| カリウム | 高血圧予防 | |
| 葉酸 | 造血作用 | |
| オリゴ糖 | ビフィズス菌などの腸内の善玉菌を増やす | |
| ペクチン | 老廃物の排出 | |
| トリプトファン | セロトニンの合成に関わる |
こちらの本を、参考にさせていただきました。
野菜・果物・魚介・肉、卵、乳製品・穀物、豆の食材の体への働きが、分かりやすく書かれています。
改善したい症状に合わせて、果物を選んでみるのも良いかもしれませんね。
ではどうぞ、ぬりえを楽しんでください。
