果物の嬉しい効果、ぬりえの前に確認しておきましょう

昭和の秋 ダウロードぬりえ

これから先も、元気でそして平穏に、暮らしていきたいと思っている昭和世代です。

健康寿命などという言葉も気にしつつ、日々の食事もバランスも体に良いものをと頑張っています。

それでも、果物は不足しがちです。良いとわかっているのになかなか取れていない私です。あなたは、大丈夫ですか。

昭和をモチーフにペーパークラフトやぬりえを制作している小さな工房のブログです。

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ぬりえの中の果物の効果

果物の、ぬり絵ですね。身近な、果物ばかりです。
果物が体にいいって知ってはいるものの、どんなところが良いのかもう一度確認しておきましょうか。

ぬりえに描かれている身近な果物、りんご・もも・レモン・ぶどう・バナナについてです。

懐かしい昭和の光景を、ぬりえにしています。無料ダウンロードが出来る物もありますので、ご興味のある方はひふ美と工房サイトをご覧ください。

【りんご】

りんごは、人間が食べた最古の果物といわれ、健康維持に欠かせない栄養価の高い果物です。

fu管理人
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ほぼ一年中、多くの品種が出回っています。

ポリフェノールが多く含まれる皮ごと食べたほうが良いと、聞いてからは

皮ごと輪切りに薄くスライスして食べてます。

手間が省けて、楽ちんでーす。

  ・ショ糖     
 ・果糖
 ・ブドウ糖 

  体内でエネルギーになる                
 
 ・リンゴ酸  疲労回復
 ・ビタミン
 ・ミネラル
  
 ・カリウム  体内の余分なナトリウムを排出
 ・ペクチン  水溶性食物繊維 便秘の解消 コレステロールの上昇を抑える

りんごって、「医者いらず」と言われるくらい本当に優秀ですね。すごい。

【もも】

ももは、弥生時代に日本に渡来したといわれ、日本人には馴染みの果物

fu管理人
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昭和世代は懐かしい、桃の缶詰

風邪をひいた時に、食べましたよね。

ちなみに、わたしは桃が入ったヨーグルトが大好きです。

 ペクチン    水溶性食物繊維 整腸作用 美肌効果
 果糖 体内でエネルギーになる                    
 カリウム 血圧を下げる
 クエン酸
 リンゴ酸
 疲労回復作用
 カテキン
 (皮の近く)
 活性酸素除去 抗菌 抗ウイルス作用
参照 NHK出版 からだのための食材大全

桃はなら、食欲のない時でも食べやすい果物ですね。

【レモン】

fu管理人
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ビタミンCといえば、レモンが思い浮かびますよね。

中学生の部活の試合などに、レモンの砂糖漬を持っていくのが定番

バスケ部でした。練習中は、水飲んじゃダメ世代です。

今じゃ、考えられませーん。

 ビタミンC  抗酸化作用 コラーゲンの生成を助け肌を美しく 免疫力の強化 
 クエン酸 疲労物質を分解 ストレスの軽減
 ルチン(皮) 動脈硬化の予防 
参照 NHK出版 からだのための食材大全

【ぶどう】

fu管理人
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ぶどうは、種類がたくさんあります。

ポリフェノールをたくさん含んでいる、皮ごと食べれるものが良いそうです。

  果糖
  ブドウ糖
 体内でエネルギーになる 疲労回復効果          
  クエン酸 疲労回復効果
  カリウム  ナトリウムの排出を促し血圧を低下させる
  アントシアニン(皮) 活性酸素を抑える働き 
参照 NHK出版 からだのための食材大全

【バナナ】

fu管理人
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私も、毎朝食べています。

皮をむいて、すぐ食べれるところが好きです。

    ショ糖      
 果糖
 ブドウ糖  
 体内でエネルギーになる
 でんぷんも含まれるため腹持ちが良い           
 ビタミンB6  タンパク質の代謝を高める
 ビタミンC 抗ストレス効果
 カリウム 高血圧予防
 葉酸 造血作用
 オリゴ糖 ビフィズス菌などの腸内の善玉菌を増やす
 ペクチン 老廃物の排出
 トリプトファン セロトニンの合成に関わる 
参照 NHK出版 からだのための食材大全

こちらの本を、参考にさせていただきました。
野菜・果物・魚介・肉、卵、乳製品・穀物、豆の食材の体への働きが、分かりやすく書かれています。

NHK出版 からだのための食材大全 | NHK出版, 池上 文雄, 加藤 光敏, 河野 博, 三浦 理代, 山本 謙治 | 医学・薬学 | Kindleストア | Amazon
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改善したい症状に合わせて、果物を選んでみるのも良いかもしれませんね。

ではどうぞ、ぬりえを楽しんでください。

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