【ストレス解消】塗り絵と好きな飲み物でつくる「ひとり時間」

毎日がんばっていると、ふと「私、疲れているかも」と感じることはありませんか？

そんな時は、ほんの10分でも自分のための「ひとり時間」を作ってみましょう。色を塗ることに集中したり、あたたかい飲み物を手にしたり。

たったそれだけで、こころがゆるんで整うこともあるんです。今回は、ストレスを感じた時に試したい、塗り絵と飲み物のやさしい組み合わせをご紹介します。

昭和をモチーフにしたオリジナル塗り絵や、思い出の昭和のイラストを描いている小さな工房、「ひふ美と工房」のブログです。

暮らしに役立つ情報も交えながら、塗り絵の楽しみ方をお届けしています。ブログ記事は、サイトの制作・運営をしているfu管理人が書いています。

おうちでできる「リラックスタイム」のすすめ

「塗り絵」も「お茶の時間」も心身をリラックスさせる効果があります。どちらも、こころを静め日常のストレスから解放されるひとときを作ってくれます。

どちらもリラックス効果があります

塗り絵には、ストレス解消効果・認知症予防効果・リハビリ効果・心理療法効果があるといわれています。詳しく知りたい方は「【塗り絵の健康効果】ストレス解消から認知症予防までのメリット」をご覧ください。

今回注目するのは、ストレスの軽減効果です。色を塗ることに集中することで、心身の緊張がほぐれてこころがリフレッシュされ、穏やかな気持ちになっていきます。

ストレス解消効果でリラックス

そんな静かな時間が、自然とリラックスにつながっていきます。

塗り絵は、準備も後かたずけも簡単。ほんの10分でも、自分だけのリラックスタイムを持つことができます。

集中力の向上
細かい部分に色を塗る作業に集中することで、他の心配事やストレスから離れ、現在の瞬間に集中することができます。
創造的な表現
自分の感情や想像力を自由に表現することで、心の内側にある不安やストレスを外に出すことができます。
マインドフルネスの実践
塗り絵をする時には、その作業に集中することができます。このようにマインドフルな状態に入ることで、ストレスを軽減し、こころをリフレッシュすることができます。
楽しみと達成感
塗り絵は楽しい体験であり、完成した作品を見ることで達成感を感じることができます。楽しい時間を過ごすことで、こころがリフレッシュされストレスが軽減されます。
自己ケアの時間
塗り絵を行うことは、自己ケアやこころの健康のために時間をとることでもあります。日常の忙しさから離れて、自分自身と向き合う時間を持つことで、心身のリラックスを促進します。

参考資料

参考・引用元

心をゆるめる小さな休息タイム

毎日の暮らしの中で、「お茶の時間」は、こころをふとゆるめる大切なひとときです。

たとえば、コーヒーやハーブティー、フルーツジュースなどさまざまな飲み物が、心身をリフレッシュさせる効果を持っています。

その香りや味わいを楽しみながら、ここち良い時間を過ごすことで、日常の疲れやストレスを癒すことができます。

自分にあった飲み物や、その日の気分で選んでリラックスの時間を大切にしてください。

香りと味わい
コーヒーやハーブティー、フルーツジュースなどは特有の香りや味わいがあります。これらの飲み物を味わうことで、ここち良い気分になる効果が期待できます。
カフェインや栄養素
お茶やコーヒー、一部のハーブティーに含まれるカフェインは、気分をリフレッシュさせる効果があります。また、フルーツジュースに含まれるビタミンや栄養素も、体や心の健康に良い影響を与えることがあります。
ここち良い環境との組み合わせ
飲み物を飲む時間を、ここちの良い環境と組み合わせることで、リラックス効果が高まります。たとえば、静かなカフェでコーヒーを楽しむ、自然の中でハーブティーを楽しむ、自宅のお気に入りの場所で楽しむなどです。
自己ケアの時間として意識
どんな飲み物でも、自己ケアやリラックスの時間として意識して楽しむことで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。日常のの忙しさから離れて、自分自身と向き合う時間を持つことが大切です。