日常の忙しさに追われて、こころが疲れ切っていませんか？そんな時こそ、一息つく時間があると、不思議とこころが軽くなります。
そこでおすすめしたいのは、「塗り絵」と「お茶の時間」です。これらを組み合わせることで、こころが穏やかになり、ストレスが消えていくような感覚が味わえます。
記事では、「塗り絵」と「お茶の時間」がリラックスできる理由まとめています。ここち良い香りと色彩の中で、日常の喧騒から解放される至福のひとときを、一緒に味わいましょう。
昭和をモチーフにしたオリジナル塗り絵や、思い出の昭和のオーダーメイドイラストを描いている小さな工房、「ひふ美と工房」のブログです。暮らに便利な情報もお届けしています。
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「塗り絵」と「お茶の時間」でリラックタイム
どちらもリラックス効果があります
「塗り絵」も「お茶の時間」も心身をリラックスさせる効果があります。どちらも、こころを静め日常のストレスから解放されるひとときを作ってくれます。
まずは「塗り絵」でリラックス
ストレス解消効果でリラックス
塗り絵には、ストレス解消効果・認知症予防効果・リハビリ効果・心理療法効果があるといわれています。詳しく知りたい方は「【塗り絵の健康効果】 ストレス解消から認知症予防までのメリット」をご一読ください。
塗り絵には、ストレス解消効果があります。ストレスが解消されると、心身の緊張がほぐれ心が落ち着き穏やかな気持ちになることがあります。その結果リラックス効果を得ることができます。
こころがリフレッシュされ、穏やかな気持ちになることでリラックスできるからです。
塗り絵でリラックスタイムを楽しみましょう。
- 集中力の向上
細かい部分に色を塗る作業に集中することで、他の心配事やストレスから離れ、現在の瞬間に集中することができます。 - 創造的な表現
自分の感情や想像力を自由に表現することで、心の内側にある不安やストレスを外に出すことができます。 - マインドフルネスの実践
塗り絵をする時には、その作業に集中することができます。このようにマインドフルな状態に入ることで、ストレスを軽減し、こころをリフレッシュすることができます。 - 楽しみと達成感
塗り絵は楽しい体験であり、完成した作品を見ることで達成感を感じることができます。楽しい時間を過ごすことで、こころがリフレッシュされストレスが軽減されます。 - 自己ケアの時間
塗り絵を行うことは、自己ケアやこころの健康のために時間をとることでもあります。日常の忙しさから離れて、自分自身と向き合う時間を持つことで、心身のリラックスを促進します。
ほっと一息「お茶の時間」でリラックス
心の休息タイム
「お茶の時間」は、日常生活でほっと一息する貴重な時間です。お茶に限らず他の飲み物も同様にリラックス効果をもたらすことがあります。
たとえば、コーヒーやハーブティー、フルーツジュースなどさまざまな飲み物が、心身をリフレッシュさせる効果を持っています。
その香りや味わいを楽しみながら、ここち良い時間を過ごすことで日常の疲れやストレスを癒すことができます。
自分にあった飲み物や、その日の気分で選んでリラックスの時間を大切にしてください。
- 香りと味わい
コーヒーやハーブティー、フルーツジュースなどは特有の香りや味わいがあります。これらの飲み物を味わうことで、ここち良い気分になる効果が期待できます。 - カフェインや栄養素
お茶やコーヒー、一部のハーブティーに含まれるカフェインは、気分をリフレッシュさせる効果があります。また、フルーツジュースに含まれるビタミンや栄養素も、体や心の健康に良い影響を与えることがあります。 - ここち良い環境との組み合わせ
飲み物を飲む時間を、ここちの良い環境と組み合わせることで、リラックス効果が高まります。たとえば、静かなカフェでコーヒーを楽しむ、自然の中でハーブティーを楽しむ、自宅のお気に入りの場所で楽しむなどです。 - 自己ケアの時間として意識
どんな飲み物でも、自己ケアやリラックスの時間として意識して楽しむことで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。日常のの忙しさから離れて、自分自身と向き合う時間を持つことが大切です。
参考・引用元
赤心堂総合健診クリニック
『リラクゼーションの食べ物・飲み物
リラックスで心身のバランスを整えましょう
デジタル大辞泉によると、relax「リラックス」とはくつろぐこと。ゆったりした気分になること。とあります。
心身が緊張やストレスから解放され、ここち良い状態になると筋肉の緊張が緩み、心拍数や呼吸が落ち着きここち良い感覚や安らぎを感じる状態になります。
リラックスすることで、身体的な疲れやストレスが軽減され心身のバランスが整い、リフレッシュされたりここち良い状態が保たれたりします。
リラックスタイムを作って心身のバランスを保つ
心身のバランスを保つためにも、意識して「リラックタイム」を作りましょう。
ストレスの反応を和らげるためには、交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にすることが大切です。この状態をもたらす方法を「リラクゼーション」と呼びます。
「リラクゼーション」には様々な方法がありますが、共通点としては、意図的に心身の調整力に働きかけてリラックス状態を導くことです。
- 定期的にリラックスできる時間を作る
忙しい日常の中でも、定期的に「リラックスタイム」を確保しましょう。毎日少なくともリラックスする時間を作ることが大切です。 - リラックスの方法を選ぶ
自分にあったリラックス方法を見つけましょう。たとえば、「塗り絵を楽しむ」「お茶を楽しむ」他には、「ストレッチやヨガを行う」「音楽を聴く」「散歩をする」など、さまざまな方法があります。 - ポジティブな思考を促す
「リラックスタイム」中にポジティブな思考を促すことで、心身のバランスを保つ手助けになります。過去や未来の心配事を忘れて、現在のリラックスした状態に集中することで、ストレスを軽減し心身の健康を保つことができます。
参照・引用元
日本緩和医療学会
リラクセーション
「塗り絵を楽しみましょう！」そして「お茶の時間を楽しみましょう！」
「リラックスタイム」に手軽にできる塗り絵はおすすめです。
「お茶の時間」は、大切ですよね。
手軽にリラックス！おすすめ「塗り絵」の選び方
自分にあった塗り絵を選びましょう
自分にあった塗り絵を選ぶと、「リラックスタイム」をより充実したものにできます。
- テーマやイメージ
自分が楽しめるテーマやイメージの塗り絵を選ぶことが大切です。好きなものやこころ引かれるものは、没頭することができます。 - 難易度
初心者やリラックスを目的としている場合は、難易度が低めの塗り絵を選ぶと良いでしょう。細かい部分が少なく、塗りやすいデザインを選ぶとストレスなく楽しめます。 - 用途
塗り絵をリラックスタイムとして楽しむだけでなく、完成した作品は飾ったりすることもできます。そのような用途の塗り絵を選ぶと、より満足度がたかまります。
塗り絵は、色鉛筆があれば手軽に始めることができます。
手軽にリラックス！おすすめ「お茶の時間」
リラックスに最適な飲み物を選ぶ
リラックスするために最適な飲み物を選ぶことが大切です。自分にあった飲み物を選ぶことで「リラックスタイム」をより充実したものにします。
- カフェインの量
カフェインは興奮を促すため、リラックスタイムには避けた方が良いです。カフェインの含まれていないもの、または低カフェインの飲み物を選ぶと良いでしょう。
⇒カフェインレス・デガフェ・ノンカフェインとは - ハーブティー
ハーブティーには、リラックス効果があるとされているものがたくさんあります。 - 温かい飲み物
温かい飲み物は体を温め、リラックス効果があります。特に寒い季節や寒い日には、温かい飲み物を選ぶと、よりリラックス効果が高まります。 - 自分にあった飲み物
最も重要なのは、自分の好みや体調にあった飲み物を選ぶことです。好きな味や香りの飲み物を選ぶと、よりリラックス効果が高まります。
まとめ
日常生活の中で、心身の疲れやストレスが溜まりがちな時、こころをリフレッシュさせる「リラックスタイム」を取ることは大切です。
リラックスする方法はたくさんありますが、今回はその中から「塗り絵」と「お茶の時間」をおすすめしてご紹介しました。
「塗り絵」は手軽に始められ、色鉛筆を使って塗り絵を塗ることで、こころを落ち着かせストレスを解消する効果があります。
「お茶の時間」は、リラックスできるひとときであり、心身を癒すことができます。
「お茶の時間」に「塗り絵」を楽しむことで、さらにリラックス効果が期待できます。
日常の忙しさに追われる中で、ぜひ「リラックスタイム」を大切に、こころの健康を守りましょう。
