日常生活で「リラックスタイム」を過ごす際に、適切な飲み物を選ぶことは重要です。たとえば、カフェインが多く含まれるコーヒーは、目を覚ます効果は期待できますが、リラックスしたい時には不向きかもしれません。
それでも、カフェインレス・デカフェ・ノンカフェインなら大丈夫です。これらのことばを聞いたことはあるけれど、実際には何が違うのかご存じですか？
記事では、それぞれの飲み物の特徴や効果をわかりやすくまとめました。リラックスしたいけれど、どんな飲み物を選べば良いか迷っている方のヒントになるはずです。
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リラックスしたい時はカフェインを避けましょう
リラックスしたい時にカフェインを避ける理由は、カフェインが中枢神経を刺激して興奮状態を引き起こすからです。
カフェインとは？
カフェインはコーヒーや茶葉、カカオ豆などに含まれる食品成分のひとつです。疲労感をやわらげたり、眠気を覚ます効果があります。
100mlに含まれるカフェイン量
| 食品名 | カフェイン濃度 |
| エナジードリンク又は眠気覚まし用飲料 （清涼飲料水） | 32～300 mg |
| コーヒー(浸出液) | 60mg |
| インスタントコーヒー(浸出液) | 80mg (2g使用した場合1杯あたり) |
| 玉露（浸出液） | 160 mg |
| せん茶（浸出液） | 20 mg |
| ほうじ茶（浸出液） | 20 mg |
| 玄米茶（浸出液） | 10 mg |
| ウーロン茶（浸出液） | 20 mg |
| 紅茶（浸出液） | 30 mg |
カフェインはリラックス効果を下げてしまいます
カフェインはコーヒーや紅茶などの他に、清涼飲料水やエナジードリンクなどに含まれています。多くの人が眠気覚ましやパフォーマンス向上のために、カフェイン入りの飲み物を選ぶことがあります。
このような効果は、カフェインが中枢神経に刺激を与えることによるもので、筋肉や神経を刺激し疲労感を軽減する働きを持っているからです。
しかし、リラックスしたい時はカフェイン入りの飲み物は不向きです。その興奮作用が、リラックスを妨げる可能性があるためです。
カフェインレス・デカフェ・ノンカフェインの飲み物
カフェインの摂取を避けたい時には、カフェインレス・デカフェという選択があります。ノンカフェインならカフェインを一切含みません。
カフェインレス
カフェインが含まれていないことを示します。コーヒーやお茶などから、カフェインを除去したものを指します。完全にカフェインを取り除くことは難しいので、ごくわずかな量が残ることがあります。
カフェインを90％以上除去したコーヒーを、カフェインレスを表示することができます。紅茶や緑茶には、厳密な除去率の定めはないそうです。
デカフェ
デカフェは、デカフェイン（Decaffeinated）の略です。「デ」は、抜くや脱の意味があります。
カフェインが少量残っている可能性があります。商品によっては、0.2％程度のカフェインが含まれている場合があります。
ノンカフェイン
これは、完全にカフェインが含まれていないいないことを示します。カフェイン0の商品です。ハーブティーやルイボスティー、フルーティーなどの飲み物は、通常ノンカフェインとしてラベルされています。
コーヒーや紅茶とは異なる植物から作られ、カフェインを含まないため寝る前や、リラックしたい時に選択される飲み物です。
カフェインの摂取を避けたい場合は、ノンカフェインが適しています。
リラックス効果がある飲み物を飲みましょう
カフェインレス・デカフェの飲み物で「リラックスタイム」
【カフェインレス・デカフェ コーヒー・紅茶・お茶】
カフェインを含んでいる飲み物から、製造過程でカフェインを取り除いています。
風味や香りは残っているので、味わいを楽しみつつカフェインが含まれないのでリラックスしたい時はおすすめです。
【カフェインレスでもコーヒーの香り】
【ステックタイプなら手軽に飲めます】
【いつもの伊右衛門もノンカフェインで】
【夜でもゆっくりティータイム】
【はちみつの粉末入り】
ノンカフェインの飲み物で「リラックスタイム」
【ルイボスティー】
南アフリカで育つマメ科の植物ルイボスの葉から作られたお茶です。ミネラルやポリフェノールが豊富に含まれ健康への効果も期待されます。カフェインが含まれていないので、リラックス効果があります。
【コーン茶】
とうもろこしのお茶。ほのかに甘く香ばしいお茶です。ビタミンやミネラルが豊富で、カフェインが含まれていないのでリラックスしたい時に人気があります。
【黒豆茶】
自然な甘みがあり飲みやすいお茶です。アントシアニン、イソフラボンが含まれていて健康的なお茶です。カフェインが含まれていないので、リラックスしたい時におすすめのお茶です。
「塗り絵とお茶」でこころを癒しましょう！
お茶を飲みながら、塗り絵も楽しみましょう。
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【レトロな珈琲店の塗り絵】
まとめ
カフェインレスやデカフェの飲み物は、リラックスを求めたい時には魅力的な選択肢です。カフェインの刺激を避けつつ、心身をリラックスすることができます。
カフェインレス・デガフェは、もともとカフェインがあるものからカフェインを取り除いた飲み物です。わずかなカフェインは残っています。
また、ノンカフェインは、もともとカフェインを含んでいないので、リラックスしたい時にはおすすめの飲み物です。
「ゆったりとしたお茶の時間」と「塗り絵」を組み合わせて、リラックス効果を高めることができます。日常の喧騒から離れて、自分だけの癒しの時間を作ってください。
