大きく変わることは難しいかもしれませんが、少しだけに日常を変えることはできるかもしれません。毎日10分、「日本めぐり塗り絵」を続けてみませんか。
塗り絵を始めてもすぐに飽きてしまったり、集中力が続かない、目的がない、などでなかなか続かないこともありますよね。
記事では、そんなあなたに「日本めぐり塗り絵」で1日10分、脳をトレーニングしながらリラックスする時間を作ることをご提案いたします。
毎日続けることで、少しづつ日常に変化をもたらし、新しい楽しみを見つけることができるかもしれません。ぜひ、一緒に初めてみませんか。
昭和をモチーフにしたオリジナル塗り絵や、思い出の昭和のオーダーメイドイラストを描いている小さな工房、「ひふ美と工房」のブログです。暮らに便利な情報もお届けしています。
ブログ記事は、サイトの制作・運営をしているfu管理人が書いています。
毎日10分の「塗り絵」で日常が少しだけ変わるかもしれもせん
一日10分というと、「無理なく続けられる」時間と感じるのではないでしょうか。忙しい日常を送るひとにとっても、何かを続けるのが苦手なひとにとっても、これくらいの時間なら続けられそうと思う時間ですよね。
なぜ10分が効果的なのでしょう
短時間だからこそ続けやすい
- 手軽さ
10分は短い時間なので、どんなに忙しい日でも取り組みやすいです。朝のひと時、昼休み、夜のリラックスタイムなど、いつでも取り入れやすい時間になります。 - ハードルが低い
長時間何かに取り組もうとすると、身構えてしまいますが10分なら、気軽に始められます。これが続ける秘訣なのです。
小さな積み重ねが大きな成果に
- 習慣の力
毎日10分の積み重ねが、最終的には大きな成果を生み出します。少しずつでも積み重ねることで、着実に変化が訪れるでしょう。 - 継続の喜び
毎日続けることで達成感を感じられ、それがモチベーションになります。小さな成功体験が、大きな自信につながります。
塗り絵を1日10分続けてみましょう
「塗り絵」は脳とこころに健康的
塗り絵がもたらす4つの効果の中のでも特に、ストレス解消効果と認知症予防効果に注目てみてください。1日10分でも継続して続けることで、脳とこころに良い影響を期待できます。
⇒【塗り絵の健康効果】 ストレス解消から認知症予防までのメリット
絵葉書サイズの「日本めぐり塗り絵」なら10分あれば塗り終えます
「日本めぐり塗り絵」は47都道府県
A4サイズに、絵葉書サイズの塗り絵が2枚レイアウトされています。ページのレイアウト上、日本地図が入っているものもあります。
お好きな県から、塗り始めてみませんか。「絵葉書1枚分」の塗り絵は10分あれば、完成します。
・リンクページにお進みください。
・クリックするだけで、直接ダウンロードできますので、ぜひご利用ください。
・A4サイズ・モノクロ・タテ・pdfデータです。
※無料でご利用いただけますが、イラストの著作権は放棄いたしておりません。
北海道・東北 【日本めぐり塗り絵】
【北海道・東北 地方】
⇒北海道と青森・秋田の名所名産を楽しむ
【北海道・東北①】
日本地図・北海道(とうもろこし)
※ページレイアウト上日本地図が入っています。
【北海道・東北②】
青森(りんご)・秋田(秋田犬)
⇒岩手と山形・宮城と福島の名所名産を楽しむ
【北海道・東北③】
岩手(わんこそば)・山形(さくらんぼ)
【北海道・東北④】
宮城(仙台七夕)・福島(桃)
関東 【日本めぐり塗り絵】
【関東 地方】
⇒栃木と茨木・群馬と埼玉の名所名産を楽しむ
【関東①】
栃木(苺)・茨城(メロン)
【関東②】
群馬(下仁田ネギ)・埼玉(草加せんべい)
⇒千葉と神奈川・東京の名所名産を楽しむ
【関東③】
千葉(落花生)・神奈川(鎌倉大仏)
【関東④】
東京(スカイツリー)・日本地図
※ページレイアウト上日本地図が入っています。
北陸・甲信越 【日本めぐり塗り絵】
【北陸・甲信越 地方】
⇒富山と石川・福井と新潟の名所名産を楽しむ
【北陸・甲信越①】
富山(鱒寿司)・石川(兼六園)
【北陸・甲信越②】
福井(越前カニ)・新潟(トキ)
⇒長野・山梨の名所名産を楽しむ
【北陸・甲信越③】
長野(軽井沢)・山梨(甲州ぶどう)
関西 【日本めぐり塗り絵】
【関西 地方】
⇒滋賀と京都・兵庫と大阪の名所名産を楽しむ
【関西①】
滋賀(琵琶湖)・京都(金閣寺)
【関西②】
兵庫(ポートアイランド)・大阪(通天閣・たこ焼き)
⇒奈良と三重・和歌山の名所名産を楽しむ
【関西③】
奈良(東大寺の大仏)・三重(伊勢神宮)
【関西④】
和歌山(みかん)・日本地図
※ページレイアウト上日本地図が入っています。
東海・四国 【日本めぐり塗り絵】
【東海・四国 地方】
⇒岐阜と愛知・静岡と香川の名所名産を楽しむ
【東海・四国①】
岐阜(白川郷)・愛知(名古屋城・ういろう)
【東海・四国②】
静岡(富士山・お茶)・香川(讃岐うどん)
⇒徳島と愛媛・高知の名所名産を楽しむ
【東海・四国③】
徳島(阿波踊り)・愛媛(みかん)
【東海・四国④】
高知(坂本龍馬・土佐犬)・日本地図
※ページレイアウト上日本地図が入っています。
中国 【日本めぐり塗り絵】
【中国 地方】
⇒鳥取と島根・山口と岡山・広島の名所名産を楽しむ
【中国①】
鳥取(鳥取砂丘・梨)・島根(出雲大社・松江城)
【中国②】
山口(ふぐ)・岡山(白桃・きび団子)
【中国③】
広島(平和記念公園)・日本地図
※ページレイアウト上日本地図が入っています。
九州・沖縄 【日本めぐり塗り絵】
【九州・沖縄 地方】
⇒福岡と佐賀・長崎と大分の名所名産を楽しむ
【九州・沖縄①】
福岡(博多ラーメン)・佐賀(有田焼・ムツゴロウ)
【九州・沖縄②】
長崎(ハウステンボス・カステラ)・大分(麦焼酎・関サバ)
⇒熊本と宮崎・鹿児島と沖縄の名所名産を楽しむ
【九州・沖縄③】
熊本(阿蘇山・熊本城)・宮崎(マンゴー)
【九州・沖縄④】
鹿児島(桜島大根・さつまいも)・沖縄(ゴーヤ・シーサー)
1日10分脳トレ＆塗り絵で日本旅行気分！ストレス解消
「1日10分の塗り絵」で、脳を活性化しストレスを解消し、リフレッシュできる時間を作りましょう。
脳トレ＆リフレッシュ
認知症予防効果
- 脳の活性化
塗り絵は、脳のさまざまな部分を活性化させる効果があります。特に、色選びや細かい作業が脳を刺激し、認知機能の向上や維持に役に立ちます。 - 記憶力と集中力の向上
毎日続けることで、記憶力や集中力が向上し認知症予防につながります。一日10分の短い時間でも、継続することが大切です。
⇒【塗り絵の健康効果】 ストレス解消から認知症予防までのメリット
ストレス解消効果
- 塗り絵をすることで、こころが落ち着き、リラックスすることができます。
- 色を塗るという単純な作業に集中することで、日々のストレスから解放され、こころが安らぎます。
- 塗り絵を完成させる達成感も、こころのリフレッシュに大いに役立ちます。
⇒【塗り絵の健康効果】 ストレス解消から認知症予防までのメリット
1日10分「塗り絵」の取り組み始めてみませんか
さあ、初めてみましょう！
お好きな都道府県から、塗り始めてみませんか？一日10分の時間を使って、脳トレとリラックス効果を楽しみながら、日本全国旅する気分を味わってください。
続けることで、きっと心身ともにリフレッシュできることでしょう。
塗り絵をダウンロード
塗り絵は、掲載ページより無料でダウンロードできます。お好きなところから、スタートしてください。
⇓こちらの記事で「日本めぐり塗り絵」47都道府県の塗り絵の画像を確認できます。リンクページもまとめています。
目標を明確に達成感を感じましょう
一日10分の塗り絵を続けるうえで、目標の明確化と可視化はとても大切です。そのためにも、塗り終えた県を「日本地図」の塗り絵を塗り進めていく方法をおすすめします。
地方ごとに分けた塗り絵のため、ページのレイアウトの都合上、日本地図の塗り絵を下記のページに配置しています。
ぜひ、ご利用ください。
- 【北海道・東北①】日本地図・北海道(とうもろこし)
- 【関東④】東京(スカイツリー)・日本地図
- 【関西④】和歌山(みかん)・日本地図
- 【東海・四国④】高知(坂本龍馬・土佐犬)・日本地図
- 【中国③】広島(平和記念公園)・日本地図
大きいサイズが欲しい場合は、こちらをお使いください。
・クリックするだけで、直接ダウンロードできますので、ぜひご利用ください。
・A4サイズ・モノクロ・ヨコ・pdfデータです。
色鉛筆があれば手軽に始められます
「塗り絵」は、色鉛筆があれば場所を取らず手軽に始めることができます。色鉛筆を新しくそろえる時は、大人と高齢者のためのぬり絵初心者向け『おすすめ色鉛筆の選び方』の記事を参考に、色鉛筆を選んでみてください。
適切な色鉛筆を選ぶことで、より楽しむことができ、続けやすくなります。
参照・引用元
みんチャレブログ
小さな毎日の習慣で人生が大きく変わる！おすすめの習慣と継続のコツ
ひふ美と工房のダウンロードぬりえ
他にもたくさんぬりえがあります。
ぜひ、デイサービスや老人ホームなどの介護施設でのレクリエーションや、おうちでのお楽しみにもぴったりな、たくさんのぬりえが掲載されたページをご覧ください。
まとめ
一日10分の塗り絵は、ストレス解消と認知症予防に効果的な習慣です。手軽に始められる短い時間でも、続けることで最終的には大きな変化へ導くこともできるはずです。
自分の取り入れやすい時間帯を選んで、積み重ねていきましょう。日本各地を旅する気持ちで、名産品や名所を楽しでください。
続けることで、心身ともにリフレッシュできるはずです。さあ、初めてみましょう！
